孕妇巧吃红薯调出好肠胃

      温馨提示：现在生活水平提高了，孕妇在怀孕期间家里给准备各种部品，大鱼大肉的吃，生怕孩子和母亲营养跟不上，殊不知，粗细合理的搭配才能更好的发挥食物的价值，红薯美味又营养，堪称孕妈粗粮饮食的首选。但是切记生吃，最好和米面搭配。有助于蛋白质互补。
     粗粮能够有效改善肠道的功能，是孕妈们春季饮食的首选。吃红薯对于孕妈来说有好多注意事项，下面给大家讲解一些注意事项.
   

 孕妈吃红薯，帮助肠道蠕动
    红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一；维生素B1、B2的含量比大米高出3-6倍；大量的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强肠道蠕动，从而达到通便排毒的效果。营养学家表示，红薯中所含丰富的维生素及膳食纤维正是现代人所缺少的。
　  随着生活水平的提高，孕妈过胖的现象呈上升趋势，孕期控制妈咪的体重对孕妇和胎儿的健康都是十分有利的。红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感，可以防止妈咪孕期过胖的现象产生。
　　除此之外，春季常吃红薯还能防止“春困”。日常饮食中米面、肉类、蛋类的摄入过多会导致人体的体液偏酸性，再加上妈咪肚子里多了一个小宝宝，很容易犯困，对于白领妈咪来说，实在是一件头疼的事。红薯就是碱性的，能中和酸性，保证妈咪的身体健康。
　　不过再好的东西有利也有弊，提醒孕妈们:红薯一天吃一个(500克左右)即可，不宜多吃，因为红薯糖分较高，孕妈咪不宜吸收太多糖分。
      红薯要巧吃 3点请牢记
　　红薯营养丰富，孕妈咪常吃红薯可以保障身体健康。不过吃红薯有3招，妈咪要牢记哦!
　　要点1: 红薯不宜生吃。
　　生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏，很难在人体中消化。所以在煮红薯时，应当适当地延长蒸煮的时间，这样好使番薯中含有的“气化酶”被破坏掉，吃后就不会出现腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气等不适的感觉。
　　要点2:红薯搭配吃好。
　　如果将红薯和米面搭配着吃，还可以起到蛋白质的互补作用。如果同时再配点咸菜或鲜萝卜等一起吃，就可以减少胃酸的产生。
　　要点3:红薯最好中午吃。
　　在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。